Dieta Para Adelgazar Rápido, Saludable y Sin Pasar Hambre

Dieta para adelgazar rapido, saludable y sin pasar hambre

Seguro que en más de una ocasión has pensado en realizar una dieta para adelgazar y de una vez por todas quitarte de encima esa pequeña porción de grasa que tienes acumulada a cada lado de tus caderas, e incluso que puedas perder peso rápido, con cambios visibles en poco tiempo y, además, de una forma saludable, equilibrada y natural.

Es bueno que sepas que con la toma de pequeñas porciones de proteína y alimentos saludables como las verduras de bajo contenido en glucosa, puedes considerablemente ayudar a frenar tus antojos y darle a tu cuerpo un comienzo que le permita hacerle frente a esta dieta de 14 días para adelgazar y bajar de peso sin rebote.

Como resultado gozarás de una mayor y mejor salud.

Pero claro, te estarás preguntando: “Si, todo esto está muy bien, pero necesitaré meses para hacerlo” y donde definitivamente te quebrarás la cabeza es que tan solo necesitas DOS SEMANAS para poder notar los cambios y las mejoras tanto en el físico como en el organismo.

¿Estás preparado? ¡Vamos allá!

Tipos de dieta para adelgazar

Adelgaza rápido tomando agua con limón al despertar

Este pequeño y simple hábito puede hacer que tu día se transforme en un mar de posibilidades y de productividad. Lo único que tienes que hacer es coger medio limón y exprimirlo en un vaso de agua templada.

MUY IMPORTANTE: Si quieres sacarle el máximo beneficio, lo deberas de hacer en ayunas, ya que de esta manera consecuentemente obtendrás mejores resultados.

Algunos cambios que notarás serán lo siguientes:

  • Mejora de la digestión.
  • Limpieza del sistema diurético.
  • Estimulación del sistema inmunológico, con lo que estarás menos predispuesto a tener
  • gripes y resfriados.
  • Equilibrio de los niveles de pH.
  • Limpieza de la piel, por lo que te sentirás mucho mas guapa o guapo.
  • Mejora de la energía y el estado de animo.
  • Mejor curación de las heridas.
  • Ayuda a la pérdida de peso.

Desayuno

A la hora del desayuno, todos los días deberás prepararte un Smoothie como te muestro a continuación:

Ingredientes

  • 2 cucharadas de proteína en polvo de arroz.
  • 2 cucharadas de semilla de linaza molida.
  • 1/2 taza de bayas congeladas.
  • 1/2 banana.
  • 1 taza de leche de vainilla sin azúcar.

Instrucciones de preparación

En una batidora, mezcla de todos los ingredientes expuestos en el paso anterior hasta obtener la consistencia deseada. Una vez terminado solo tendrás que ingerirlo.

Alimentos imprescindibles en esta dieta para adelgazar

Ahora, te mostraré qué alimentos son los que puedes ingerir durante esta dieta para perder peso en 15 días, con el fin de tener el mayor beneficio posible.

  • Té verde.
  • Proteína: solo una porción por día de 6 onzas de pollo, pavo o pescado.
  • Carbohidratos: media taza de arroz al dia.
  • Grasas: aguacate y aceite de oliva en moderación.
  • Lácteos: Una taza de yogurt griego por día.
  • Vegetales y verduras, preferiblemente que tengan un bajo indice glicémico.

¿Cómo? ¿No sabes lo que son los vegetales con un bajo índice glicémico? Déjame y te lo muestro.

Vegetales con bajo índice glicémico

Este tipo de vegetales son los ideales a tomar en esta dieta, ya que, además de ayudarle a perder peso, le ayudaran a controlar el hambre y a sentirse lleno.

Listado de vegetales con bajo índice glicémico

  • Alcachofas
  • Espárragos
  • Brotes de bambú
  • Brotes de soja
  • Brócoli
  • Coles de bruselas
  • Coliflor
  • Apio
  • Pepino
  • Rábano
  • Berenjena
  • Puerros
  • Lentejas
  • Frijoles (verde, riñón, garbanzo)
  • Col rizada
  • Mostaza
  • Nabo
  • Hongos
  • Molondrón
  • Cebollas
  • Vainas de guisante
  • Pimientos
  • Rábanos
  • Ahuyama
  • Guisantes
  • Espinaca
  • Tomate
  • Berro
  • Rúcula
  • Lechuga

Alimentación Saludable: Que debes eliminar para adelgazar sin rebote

Como en esta vida todo tiene un lado bueno y un lado malo, a continuación, te diré qué alimentos no son aconsejables tomar durante este período de 15 días.

  • No debes consumir trigo excepto media taza de arroz integral al día.
  • Debes eliminar edulcorantes artificiales incluyendo las sodas y refrescos aun estos sean de dieta.
  • No debes consumir azúcar blanca.
  • Debes eliminar el alcohol.
  • No debes consumir cafeína, solo té verde.
  • Debes eliminar el consumo de todo tipo de lácteo, excepto el yogurt griego y la leche de vainilla con la que debes preparar el Smoothie.
  • No puedes comer absolutamente nada entre las 8 de la noche hasta las 8 de la mañana del día siguiente.

Consejos a tomar en cuenta para obtener un mayor éxito con esta dieta para adelgazar

Con la finalidad de que de la mejor manera posible puedas llevar a cabo este plan y, además, puedas conseguir de una vez por todas ese cuerpo que tanto has soñado, te voy a exponer unos consejos adicionales que deberías tomar en cuenta a modo general.

Tomar alimentos probióticos por la mañana

Los probióticos, son bacterias vivas beneficiosas para la salud y, especialmente, si nos referimos al sistema digestivo.

Hay un mito muy extendido entre las personas que dice que las bacterias son malas y que son causas de enfermedades, y eso no es del todo cierto.

Ciertas bacterias, como las del yogurt, aceitunas, pepinillos, té de kombucha son beneficiosas para la salud ya que nos ayudan a mantener el intestino limpio y saludable.

Tomar multivitamínicos

Los multivitamínicos ayudan a complementar los nutrientes claves de su dieta diaria con vitaminas y minerales esenciales para el organismo. Estos vienen en forma de tabletas, cápsulas, pastillas, líquidos o inyectables.

Antes de tomarlos, te aconsejo que consultes a tu médico acerca de cuál de todos los multivitamínicos que existen son los ideales para tu organismo.

Una vez que los tengas, deberás tomarlos dos veces por día de la siguiente manera: Media porción por la mañana antes del almuerzo y la otra media porción por la noche antes de la cena.

Baño Detox

Durante los 15 días de esta dieta, es recomendable tomar un baño desintoxicante todas las noches antes de dormir. Este baño debe hacerlo agregando agua caliente, 2 tazas de sal de Epsom y 1 taza de bicarbonato de sodio a una bañera estándar.

Este baño detox cuenta con las siguientes ventajas:

  • Reduce la carga tóxica.
  • Aliviar el estrés y mejora el sueño y la concentración.
  • Ayuda a que los músculos y los nervios funcionen correctamente.
  • Ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias y coágulos de sangre.
  • Hace más eficaz el uso de la insulina.
  • Reducir la inflamación para aliviar el dolor y los calambres musculares.
  • Mejora el uso de sangre oxigenada.
  • Mejora la absorción de nutrientes.
  • Puede ayudar a prevenir o aliviar las migrañas.

Ingredientes para el caldo de vegetales y verduras detox

  • 4 Cebollas grandes.
  • 8 tallos de Apio.
  • 2 tazas de Repollo.
  • 8 dientes de Ajo entero.
  • 4 tazas de vegetales de raíz como los Nabos y Rutabagas.
  • 8 tazas de verduras picadas como el Kale, Perejil, Verduras de Remolacha, Col y acelgas.
  • 8 Zanahorias.
  • 4 tazas de Ahuyama.
  • Jengibre seco.
  • Sal marina al gusto.

Instrucciones de preparación

Por cada 3/4 de agua agregue:

  • 1 Cebolla grande picada.
  • 2 Zanahorias en rodajas.
  • 1 taza de Ahuyama cortada en cubos grandes.
  • 1 taza de vegetales de raíz (Nabos, Zanahorias Blancas y Rutabagas).
  • 2 tazas de verduras picadas (kale, Perejil, Remolacha, Col Rizada, Espinaca).
  • 2 tallos de Apio.
  • 1/2 taza de Col.
  • 4 rodajas de 1/2 pulgada de Jengibre fresco.
  • 2 dientes de ajo entero (no picados ni triturados).
  • Sal marina al gusto.

Agregue todos los ingredientes a la vez y coloque en un punto de ebullición bajo por aproximadamente 60 minutos. Puede tardar un poco más. Simplemente continúe hervir a gusto.Enfriar, colar (tirar las verduras cocidas) y almacenar en un recipiente de vidrio grande y herméticamente cerrado en la nevera.

Calentar a fuego lento y beber de 3 a 4 tazas al día.

  • Tiempo de preparación: 30 minutos.
  • Tiempo de cocción: 60 minutos.

Lista de compras

Cuando vayas de compra al supermercado, estos son los alimentos más importantes que tendrás que adquirir si quieres que este plan sobre como perder peso funcione a las mil maravillas.

Apúntalos todos para que no se te olvide comprar ninguno.

  • Polvo de proteína de arroz (28 cucharadas).
  • 1 3/4 tazas de semillas de linaza molida.
  • 3 1/2 tazas de arroz integral.
  • 1 botella de aceite de oliva.
  • Vinagre balsámico para aderezo de ensaladas
  • Té verde.
  • Sal de Epsom.
  • Bicarbonato de sodio.

Necesidades semanales de esta dieta saludable

Cada semana del plan deberás adquirir los siguientes alimentos:

  • 4 limones.
  • 4 guineos.
  • 56 onzas de bayas congeladas.
  • 2 cuartos de galón de leche de vainilla sin azúcar.
  • 4 aguacates.
  • 7 porciones de 6 onzas de yogurt griego.
  • 1 1/2 libras de pollo, pavo o pescado combinados.

Conclusión

Esto sería todo y como te habrás dado cuenta es muy fácil de hacer, y a la par, hasta resulta divertido.

Siguiendo estos consejos, te aseguro que en un futuro tanto tu salud física como mental estarán rindiendo al 100%.

Un último consejo que te doy es que al finalizar cada día, descanses adecuadamente un mínimo de 8 horas.

Esto hará que tu organismo responda a los nutrientes de una mejor manera y que al día siguiente te levantes menos cansado y con ganas de comerte el mundo.

Espero que toda la información que te he otorgado haya sido fructífera y que, en unos meses, puedas estar luciendo un cuerpo de infarto y siendo la envidia de toda la playa.

Tus opiniones siempre serán bien recibidas. Por lo tanto, puedes dejarnos saber tu parecer más abajo, en la sección de comentarios.

Un saludo y nos vemos muy pronto.

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